这个春节，几乎被肺炎病毒刷屏，新闻媒体、朋友圈、聊天的话题...大家在互相叮嘱要戴好口罩不出门，保护好自己的同时，也转发了很多支持医护人员的正能量信息，这样的团结一致，也让我们有理由相信，我们一定会攻克难关，顺利度过困难时期。除了戴好口罩不出门之外，我们是不是也可以在家做一些简单的运动，来锻炼身体，增强体质，避免被病毒侵袭。以下几组有氧运动，在不能走亲访友的特殊时期，一起练起来吧！动作一：站姿左右转体双脚打开比肩略宽站立， 背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，转动双肩向一侧转体至动作顶点后再转向另一侧。动作二： 开合跳自然站立，挺胸收腹，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂上举至头顶，然后双脚向内跳回，双臂下放还原，注意落地时的缓冲。动作三： 站姿前后摆动腿挺胸收腹，单脚站立，非支撑腿向前抬起至最高点后再向后摆动至最高点，双臂跟随腿部动作前后摆动，如果无法保持身体平衡，手扶住固定物体进行动作四：
护腿先护膝 膝关节是腿部最脆弱的部位也是在运动中最容易损伤的部位寒冷的冬季是膝盖损伤的高发期在冬季做好膝盖损伤防护工作显得格外重要今天推荐几个冬季护膝动作总有一个适合你八个细节养护你的膝盖！1、注意保暖膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝。但护膝带不能太紧，否则会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处。裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。by：Maggie2、不接触冷水风湿性关节炎患者要随时留意气象预报。在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子。某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”。当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要
☆基础护理知识☆现代救护☆创伤现场救护技术☆心肺复苏概述☆户外摔伤出血的应急处理参加户外运动，出现创伤在所难免，遇到轻微的擦伤或割伤一般不需要到去医院，但是做适当的处理还是很有必要的，这样可以避免感染或引发其它的并发症。☆基础护理知识在参加户外运动中出现轻微的创伤，出血一般会在几分钟内止住。如果伤口较大，出血较多可以用一个柔软干净的布条或绷带压紧伤口，保持二十到三十分钟。这期间不要去检查血是否已经止住，以免破坏或移动刚形成的血凝块，使伤口重新开始流血。如果若仍未能止血，就要去专业的医疗部门进行治疗。 如果是在攀爬翻越中出现创伤，伤口上有泥土之类的东西，首先要使用清水冲洗伤口。不要使用肥皂水，以防止刺激伤口。但是可以使用沾有肥皂水的毛巾清理伤口周围。如果清洗后仍有碎屑残留物，可使用经酒精消过毒的镊子进行清理。如果仍未将残留物取出，则应去医院治疗。彻底的伤口清理将减少感染破伤风的可能性。伤
山野徒步的路况或是窄路挂壁，或是乱石横道，或是烂泥洼地，或是陡坡险路......尤其在大雪后，湿滑的路面使登山徒步的路况变得更加恶劣。因此，我们应当掌握一些登山徒步的步法技巧，才能让户外的旅途更加安全、更加轻松。步行方法、步伐及节奏1、移动重心一条线 山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。所以，登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并且要把这条线当作是身体的轴心来移动着走。方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。不论山路上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻
近几年户外运动备受人们的欢迎驴友的装备也日益先进但在户外出行中关于户外装备难免容易犯一些毛病特别是一些新驴们下面整理了99%驴友常犯的十大错误纠正一些不正确使用装备的误区快来看看有没有你！一、不了解目的地，就选择装备朋友们，去哪里玩，你自己总得先做点儿功课吧？去西藏要不要带羽绒服，走墨脱要不要带帐篷……连这些最基本的功课都不做，你就算去玩了，又能玩到什么呢？ 出去玩，最好自己先做点儿功课，至少你得知道，你去的地方是什么气候，你准备去几天，都要带多少东西，海拔有多高，要花多少钱......然后还不明白的，可以请教老驴。抛开目的地的情况，说哪个品牌好，或是某品牌与某品牌比哪个更好，都是一种很低级的错误，也很难让别人给你建议！ 每品牌都会有自己强项的产品种类，而每个人在使用产品时，对品牌的认知也会不同，不论新驴还是老驴，在了解目的地后，才能更好的选择装备。二、没有主观想法，盲目听信推荐这款背包好
